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        15分钟减脂健身操带你迈入健身达人行列

        发布日期:2019-03-04来源:365bet提款多久到_篮球体育比分365_下载bst365体育局 南方+ 南方日报作者:字体:[  ]背景颜色:

          关于健身这件事,“道理我都懂,但就是毅力不够!”

          其实每个人都可以通过运动变成更好的自己,我们和职业教练的差距,不是天赋也不是起跑线,只是差了那么一点点的行动力和毅力。只要你愿意,现在就跟着完成这套在家里就能做的15分钟减脂健身操吧。

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          俯卧撑

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          动作要点:

          手臂贴近身体,收紧核心,不要塌腰。

          保持挺胸,沉肩。

          每组动作做15个。

          简易版:跪姿俯卧撑。如果觉得难度大,可以选择跪姿俯卧撑。

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          动作要点:不要低头。

          箭步蹲跳

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          动作要点:

          下蹲时,前腿膝盖不能超过脚尖,尽量保持身体平衡。

          躯干与地面垂直,前腿小腿与地面垂直。

          蹲跳时,感受大腿后侧和臀部发力。

          每组动作跳20下。

         假装我是武大靖(滑冰跳)

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        像武大靖一样帅气地去滑冰。新华社

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          动作要点:

          想象自己在冰上滑行,重心放在中间。

          每组动作跳20下。

          俯身跨步

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          动作要点:

          在地上放两个水瓶,换步时脚跨过水瓶。

          不要塌腰,保持平稳地呼吸。

          保持挺胸,沉肩,双腿尽量保持伸直。

          每组动作换步20次。


          本期重点:

          以上所有动作徒手即可完成。

          整组动作完成时间15分钟,如有时间或余力,可循环再做。


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