关于健身这件事,“道理我都懂,但就是毅力不够!”
其实每个人都可以通过运动变成更好的自己,我们和职业教练的差距,不是天赋也不是起跑线,只是差了那么一点点的行动力和毅力。只要你愿意,现在就跟着完成这套在家里就能做的15分钟减脂健身操吧。
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俯卧撑
动作要点:
手臂贴近身体,收紧核心,不要塌腰。
保持挺胸,沉肩。
每组动作做15个。
简易版:跪姿俯卧撑。如果觉得难度大,可以选择跪姿俯卧撑。
动作要点:不要低头。
箭步蹲跳
动作要点:
下蹲时,前腿膝盖不能超过脚尖,尽量保持身体平衡。
躯干与地面垂直,前腿小腿与地面垂直。
蹲跳时,感受大腿后侧和臀部发力。
每组动作跳20下。
假装我是武大靖(滑冰跳)
像武大靖一样帅气地去滑冰。新华社
动作要点:
想象自己在冰上滑行,重心放在中间。
每组动作跳20下。
俯身跨步
动作要点:
在地上放两个水瓶,换步时脚跨过水瓶。
不要塌腰,保持平稳地呼吸。
保持挺胸,沉肩,双腿尽量保持伸直。
每组动作换步20次。
本期重点:
以上所有动作徒手即可完成。
整组动作完成时间15分钟,如有时间或余力,可循环再做。